生理期前體重突然多 2 公斤？先別崩潰，那不是脂肪

你認真控制飲食兩個禮拜了。

體重穩穩地往下走，你覺得自己這次真的可以。

然後生理期前三天，你站上體重計——多了 1.5 公斤。

「怎麼可能？我明明什麼都沒亂吃！」

先深呼吸。那不是脂肪。

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那多出來的體重是什麼？

是水。

生理期前，你的身體會大量分泌黃體素（Progesterone）。黃體素有一個副作用：它會讓身體留住水分。

這是為了讓子宮內膜做好準備。你的身體在執行一個很重要的生理程序，水分滯留只是順帶的。

這個水分可以讓體重增加 1-3 公斤。有些人甚至更多。

但這不是脂肪。生理期結束後，這些水分會自然排掉，體重會回來。

你沒有做錯任何事。

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為什麼那幾天特別想吃甜的？

除了水腫，你可能還發現：生理期前特別嘴饞，而且想吃的都是甜食——巧克力、蛋糕、珍奶。

這也不是你意志力差。

生理期前，你的血清素（Serotonin）會下降。血清素是讓你感到平靜和滿足的荷爾蒙。當它不夠的時候，你的大腦會本能地想找甜食——因為糖可以暫時提升血清素。

所以你想吃甜的，是大腦在試圖自我調節。不是你貪吃，是你的荷爾蒙在作用。

（延伸閱讀：管不住嘴真的不是沒意志力）

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最糟糕的應對方式

知道自己多了 1-2 公斤之後，很多人會做一件事：

吃更少、動更多，想把那個數字壓回去。

這是最糟糕的反應。

生理期前後，你的皮質醇本來就比較高。如果你在這個時候還逼自己少吃、多動，等於在壓力上再加壓力。

皮質醇更高 → 水腫更嚴重 → 體重數字更難看 → 你更焦慮 → 皮質醇更高...

這是一個越努力越糟糕的惡性循環。

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生理期前後，你該怎麼做

1. 不要在這段時間量體重

認真的。把體重計收起來。

你量到的數字不代表真實的變化。它只會讓你焦慮，焦慮只會讓情況更糟。

等生理期結束後兩三天再量。你會發現體重自己回來了。

（延伸閱讀：她每天量體重，結果越量越瘦不下來）

2. 不要吃更少

你的身體這段時間需要的是穩定，不是更多限制。

蛋白質照常吃、蔬菜照常吃、碳水不用刻意減。

如果真的很想吃甜的，選品質好一點的：一小塊黑巧克力、一顆地瓜、一份水果。不是完全不能吃，是選對的吃。

3. 補充鎂

鎂是很多女生缺乏的礦物質，而且生理期前特別容易不足。

鎂不足會讓你更容易焦慮、睡不好、肌肉緊繃、經痛更嚴重。

富含鎂的食物：深綠色蔬菜（菠菜、空心菜）、堅果（杏仁、腰果）、黑巧克力、酪梨。

4. 把高強度運動換成溫和運動

生理期前不是不能動，是不要逼自己做高強度訓練。

散步、瑜伽、輕度伸展——這些會幫助血液循環、降低皮質醇、緩解不適。

HIIT、重訓加量、長跑——這些在生理期前會讓皮質醇更高，身體恢復更慢。

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你的身體不是在跟你作對

它在執行一個每個月都會發生的正常程序。

你唯一要做的就是：不要被那個數字綁架。

那 1-2 公斤會走的。你要做的不是拼命把它壓下去，是讓自己舒服地度過這幾天。

等生理期結束，你的體重會回到它該在的地方。你之前的努力，一點都沒有白費。

量體重的時候不開心？先看看你家的體脂計是不是在騙你。

我是一休，陪你健康的瘦一輩子。