腰臀比計算機 — 你的脂肪囤在哪裡？

腰臀比（WHR, Waist-Hip Ratio）是腰圍除以臀圍的數值。它反映的不是你胖不胖，而是你的脂肪「囤在哪裡」。

同樣的體重，脂肪集中在腹部（蘋果型）和脂肪分布在臀腿（梨型），代謝風險完全不同。研究顯示，腰臀比偏高的人，罹患心血管疾病、第二型糖尿病的風險明顯更高。

BMI 看不出這件事。一個 BMI 正常但腰臀比偏高的人（俗稱「隱性肥胖」），代謝風險可能比 BMI 超標但脂肪分布均勻的人更大。

量腰圍：站立、正常呼氣後，在肚臍上方（肋骨下緣和髖骨上緣的中間）繞一圈。不要刻意縮肚子。

量臀圍：站立，在臀部最寬處繞一圈。皮尺要平行地面，不要歪斜。

建議早上起床後、上完廁所、空腹時量，這時候數值最穩定。不同時間量可能差 2-3 公分。

代謝症候群是一組代謝異常的指標組合，包含：腰圍過大、血壓偏高、血糖偏高、三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低。五項中有三項就符合。

而腰臀比偏高，往往是最早出現、也最容易自己觀察到的指標。它代表內臟脂肪堆積，而內臟脂肪會分泌發炎因子，推動胰島素阻抗、升高血壓和血脂。

好消息是：內臟脂肪通常是最早減少的脂肪。當你開始調整飲食（尤其是減少精緻碳水），腰圍往往是最先有變化的地方。