給久坐上班族
坐整天腰越來越粗？
不是你懶，是血糖在搞你
下午三點一定要來杯手搖飲，不然撐不住。
外食族，便當滷肉飯隨便吃，想煮也沒時間。
壓力大的時候就想吃東西，但吃完又更有罪惡感。
你一定試過這些
每次都下定決心，每次都撐不過兩週。
辦卡那天熱血沸騰，去了三次就開始找理由。加班太晚、今天太累、明天再去。一年後發現去的次數用手指數得出來。問題不在你沒毅力——下班已經累成狗了，還要逼自己去健身房，這本來就不合理。
撐到中午不吃，結果午餐暴吃一頓。而且空腹太久，血糖掉到底，身體反而更渴望高糖高碳水的東西。你越忍，下午那杯手搖飲的癮就越強。168 對久坐族來說，常常是讓血糖雲霄飛車更劇烈的方法。
外食族要算卡路里根本是不可能的任務。一碗滷肉飯多少卡？那杯拿鐵加糖多少卡？算到後來放棄，因為太累了。而且就算算對了，你的問題也不在卡路里——同樣 500 大卡的地瓜跟珍珠奶茶，對你身體的影響完全不同。
用意志力戒手搖飲，跟用意志力戒菸一樣難。因為你下午想喝手搖飲不是因為嘴饞——是血糖崩盤了，身體在跟你求救。不處理血糖問題，光靠忍是忍不住的。
你的血糖，每天都在坐雲霄飛車
早上趕上班沒吃早餐（或隨便吃個麵包）。午餐吃個便當，飯吃完菜吃兩口。下午開始昏沉，來杯大珍奶撐一下。晚上加班到八九點，回家路上順手買個鹹酥雞配啤酒。
聽起來是不是你的日常？
你的血糖在做什麼
早上空腹 → 血糖低。午餐大量碳水 → 血糖暴衝。胰島素緊急出動把血糖壓下來 → 血糖崩盤。下午昏沉想睡 → 身體叫你趕快補糖 → 你拿起手搖飲。晚上又是一輪暴衝。這就是血糖雲霄飛車，你的身體每天被它折騰三到四次。
久坐讓問題加倍嚴重
肌肉是處理血糖最大的器官——它會「吸收」血液中的葡萄糖。但久坐讓肌肉幾乎不活動，血糖沒地方去，只好讓胰島素加班把它全部轉成脂肪。再加上工作壓力大，皮質醇升高會讓脂肪特別容易堆在腰腹。這就是為什麼久坐的人最容易中廣型肥胖。
久坐 + 高壓 + 外食——這個組合讓你的血糖坐雲霄飛車、胰島素過勞、代謝持續下降。不是你懶、不是你不自律，是你的工作和生活方式讓身體一直處於發炎狀態。
ABC 怎麼幫久坐上班族？
外食可以、不用上健身房也可以。從你現在的生活裡開始改變。
便當多加一份燙青菜。超商午餐選有蛋白質的組合。不叫你不吃滷肉飯——先吃菜、再吃肉、最後才吃飯，光是這個順序就差很多。而且加了菜和肉，飯自然就吃少了，不用刻意控制。
午飯後走 15 分鐘回辦公室（不坐電梯走樓梯也行）。設鬧鐘每小時站起來倒杯水。這些「微行為」不佔額外時間，但可以讓你的血糖穩很多。下午就不會那麼想來杯手搖飲了。
不說「戒手搖飲」，而是「先試無糖茶」。不說「不能吃消夜」，而是「如果真的餓，選蛋白質而不是碳水」。不跟你的慾望打仗，而是給身體一個更好的選擇。當血糖穩了，你會發現那些癮自然就淡了。
跟你一樣坐辦公室的人，後來怎麼了
他們也曾經覺得外食族不可能瘦
「胖到連穿襪子都要女兒幫忙，蹲不下去。現在我可以跟她一起跑步了。」
久坐的生活方式，體重一路飆到 127 公斤。胖到連穿襪子都要女兒幫忙。她沒有去健身房、沒有吃減肥藥，從改變飲食結構開始，一步一步瘦了 62 公斤。花了時間，但每一公斤都是扎實的。
「我每天照顧病人，卻連自己的健康都顧不好。終於找到適合醫護人員的方法。」
輪班制的護理師，作息不規律、壓力大、只能在醫院周邊外食。她以為自己的工作型態注定沒辦法好好控制體重。但 ABC 的核心是調整食物品質和進食順序——這在任何環境下都做得到。
你不需要辭職、不需要辦健身房卡、不需要自己煮。
從你現在的生活開始，就可以改變
8 個生活小問題，30 秒測出你的代謝類型
想先多了解一些？
我是一休，陪你健康的瘦一輩子