胰島素阻抗風險自評 — 你的身體在「省電」嗎？

簡單說，胰島素阻抗就是你的細胞對胰島素「不敏感」了。

胰島素是身體用來處理血糖的荷爾蒙。正常情況下，你吃東西 → 血糖上升 → 胰島素出來 → 把血糖送進細胞。但當細胞長期被太多胰島素轟炸（通常是因為吃太多精緻碳水），它們會開始「無視」胰島素的訊號。

結果就是：身體需要分泌更多胰島素才能處理同樣的血糖。而高胰島素會促進脂肪儲存、抑制脂肪分解——這就是為什麼有些人怎麼少吃都瘦不下來。

想深入了解，請看胰島素阻抗完整說明。

大部分常規健檢只看空腹血糖。空腹血糖正常（< 100 mg/dL），報告就會顯示「正常」。

但問題是：胰島素阻抗的早期，你的身體會用「加倍分泌胰島素」來維持血糖正常。所以空腹血糖可以正常好幾年，但你的胰島素早就在超時工作了。等到空腹血糖也開始偏高，通常已經是比較後期的狀態。

如果你想早期發現，可以請醫師加驗空腹胰島素。這個項目通常不在常規健檢裡，但自費也不貴。

可以。而且不一定需要吃藥。

飲食調整是最有效的方式：減少精緻碳水和添加糖、增加蛋白質和好的脂肪、注意吃東西的順序（先吃菜和肉，最後吃澱粉）。

加上規律的運動（尤其是阻力訓練）、充足的睡眠、壓力管理，大部分人的胰島素敏感度都可以改善。

ABC 代謝重建瘦身法的核心就是在處理這件事——不是教你少吃，是教你怎麼吃、讓代謝恢復正常運作。