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TDEE / BMR 計算機
算出你每天需要多少熱量。但更重要的是——看完結果之後的那段建議。
歲
公分
公斤
什麼是 BMR 和 TDEE？
BMR（基礎代謝率）是你躺在床上一整天不動，身體光是維持呼吸、心跳、體溫就會消耗的熱量。它大約佔你每天總消耗的 60-70%。
TDEE（每日總消耗熱量）是你一整天實際消耗的熱量，包含 BMR + 日常活動 + 運動 + 食物消化。
本計算機使用 Mifflin-St Jeor 公式，這是目前被認為最準確的 BMR 估算公式。但要注意：所有公式都是估算值，實際代謝會受到肌肉量、荷爾蒙狀態、睡眠品質等因素影響。
為什麼一休不教算熱量？
帶學員這麼多年，我發現一件事：越認真算熱量的人，越容易陷入「吃太少 → 代謝下降 → 更難瘦」的惡性循環。
因為生活是動態的，飲食也是動態的。一大盤健康的原型食物很難超過 500 大卡而且會飽；一杯手搖飲輕鬆超過 500 大卡卻不會飽。
與其盯著數字，不如關注食物品質和餐盤比例——三份蔬菜、兩份蛋白質、一份碳水。比例對了，選什麼澱粉影響不大。
觀察身體變化（精神、體態、心情）比計算更重要。想了解更多，可以看「少吃多動」這四個字，害了多少人？