到底怎麼回事？
想像你的身體裡有一個「警報系統」。皮質醇就是這個系統的總指揮——遇到危險的時候叫你的身體進入備戰狀態。
正常情況下：早上皮質醇高（叫你起床）→ 白天慢慢降 → 晚上低（讓你放鬆入睡）。這個節奏叫「日夜節律」。
但現代人的壓力不是遇到老虎那種一次性的。工作排滿、手機響不停、睡眠不足、焦慮未來——皮質醇就一直維持在高檔。
長期高皮質醇會發生三件事：
- **脂肪往肚子堆**：皮質醇告訴身體「現在是緊急狀況，把能量存起來」，最喜歡的位置就是腰和肚子
- **胰島素敏感度下降**：即使你吃不多，身體處理血糖的效率也變差
- **睡不好**：睡眠品質下降 → 皮質醇更高 → 更睡不好 → 惡性循環
跟你瘦不下來有什麼關係？
你有沒有發現：壓力大的時候特別想吃甜的？
這不是你意志力不夠。皮質醇高的時候，身體會本能地想提升血清素（讓你感覺好一點），最快的方式就是吃甜食。你不是貪吃，是荷爾蒙在逼你吃。
而且皮質醇高會讓你的肌肉分解——你辛辛苦苦練的肌肉，在壓力下會被拿去當燃料。肌肉少了，代謝率就降了。
所以「壓力肥」不是藉口，是真正的生理機制。那些四肢瘦但肚子大的人，很多都是皮質醇的問題。
ABC 怎麼處理這個問題？
ABC 的 B（Behavior 行為調體質）包含壓力管理的策略。不是叫你「不要有壓力」（那不可能），而是教你怎麼讓身體在壓力下也能維持代謝的平衡。
包含睡眠品質的改善、飲食中加入有助於降低皮質醇的營養素、以及運動的時機安排（對的運動降皮質醇，錯的運動反而升皮質醇）。