「不吃完好像很浪費」——這個想法，可能讓你一直瘦不下來

要減重的時候，我們常常會遇到一個問題：

朋友送零食、家人買零食、拜拜有一堆零食。不吃完好像很浪費。

其實我以前也會有那種飯店送的飲料、零食不吃好像很浪費，不想吃也會吃掉。

這個邏輯也可以延伸到：「家人買的都沒人吃很浪費，只好吃掉。」以此類推各種零食、餅乾、飲料。

怕浪費是好習慣，但要多想一層

我覺得怕浪費絕對是很好的習慣，代表你是一個很懂得惜福的人。

但因為越來越懂得——長期吃對身體不好的食物，簡直就是用慢性毒藥在毒害自己的身體。

想想如果有一個人忽然拿了一包毒品給你說：「我戒毒了，這包給你，不要浪費，你可以吃掉。」

你會吃嗎？

雖然這樣說好像過於極端，但我想請大家思考的是——當我們在怕浪費的同時，也可以多想一層：

「這些吃下肚對我身體好嗎？對健康好嗎？對體重好嗎？」（不確定的話，了解一下什麼是超加工食品會很有幫助）

如果你都思考了也覺得不好，那不吃絕對不是浪費。

或許轉贈給更需要的人。或許變成廚餘，最後也是做一個循環再利用，也不是浪費。

我們生活中不會永遠都是理想的食物，總有加工品，例如拜拜的零食之類。

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當然你分次、分批，長期慢慢消耗掉也是一個方式。

如果真的要吃，可以這樣做：

1. 控制頻率——一週一次慢慢變兩週一次

2. 控制份量——原來份量的一半或四分之一

3. 選對時機——可以在運動後吃，或大量活動後吃。運動後你的肌肉細胞對胰島素最敏感，吃進去的東西比較容易被肌肉吸收，而不是存成脂肪

4. 意識強化——要認知吃這些容易胖的食物，雖然短期滿足口腹之慾，但長期損失的是健康和體態

如果你還不知道飲食順序的技巧，在吃這些東西之前先吃點蛋白質和蔬菜，可以大幅減少血糖的飆升。同一份零食，有沒有先墊胃，對身體的影響差很多。

當我們在重塑一個新習慣，一開始總是不容易。很多人會覺得是自己意志力不夠，但其實不是。

但在我們能做的地方，一點一點的慢慢累積，有一天你就會發現，健康的好習慣已經養成，而體重就再也不會是困擾你的事了。

不用一下子就完美。你能做到的每一個小改變，都在為你的代謝加分。

想了解更完整的代謝重建方法，可以看代謝力重建完全指南。

我是一休，陪你健康的瘦一輩子。